Jak się skupić? Poznaj 11 sposobów na koncentrację

Jak się skupić? Poznaj 11 sposobów na koncentrację

Utrzymanie skupienia na pracy to bardzo trudne wyzwanie. Najboleśniej przekonujemy się o tym na przykład w obliczu zbliżającego się terminu zakończenia projektu, gdy – choć deadline goni – miliony spraw odciąga naszą uwagę. Współczesna specyfika pracy przy komputerze i związany z nią natłok obowiązków, dziesiątki maili spływających na skrzynkę oraz setki informacji, jakimi jesteśmy bombardowani z każdej niemal strony, także nie służą koncentracji.

95 procent z nas przyznaje, że musi walczyć o utrzymanie skupienia. O tym, jak wspomóc swoją uwagę, by szybciej oraz skuteczniej realizować zadania możemy dowiedzieć się z infografiki przygotowanej przez zespół Funders and Founders. Sprawdź i wygraj w tej nierównej walce!

sposoby na skupienie

źródło: fundersandfounders.com

 

  • Trzymaj jedzenie na biurku. Oczywiście nie chodzi o to, by zamienić swoje miejsce pracy w stołówkę. Miej pod ręką przekąski, które dostarczą Ci glukozy. To właśnie ona jest paliwem dla Twojego mózgu. Nie zaszkodzą np. gorzka czekolada lub orzechy – wysokoenergetyczny posiłek bogaty w kwasy omega 3 i magnez.
  • Wyłącz telefon. Zdecydowana większość połączeń możne poczekać. Twoja uwaga – nie.
  • Siedź na wygodnym krześle. To nie przypadek, że gabinecie szefa nie zobaczysz taniego, niekomfortowego krzesła. Jeśli Twoje plecy będą domagały się masażu, możesz tylko pomarzyć o dłuższym skupieniu się i produktywnej pracy. Warto też rozważyć siedzenie na piłce lekarskiej czy też coraz popularniejszą w biurach pozycję stojącą.
  • Stwórz listę rzeczy do zrobienia. Poświęć czas na zaplanowanie swoich działań, a następnie działaj według harmonogramu. Pamiętaj, żeby był możliwie krótki i zawierał działania, które są możliwe do zrealizowania w zamierzonym czasie. Nie zapomnij o nadaniu priorytetów – tylko w takim przypadku uda Ci się wykonać listę zadań z powodzeniem.
  • Załóż słuchawki. Pomogą Ci odciąć się od tego, co dzieje się wokół. Wybierz muzykę klasyczną lub specjalnie składanki, które znajdziesz w popularnych serwisach do streamingu muzyki. Pamiętaj, że muzyka nie może być zbyt spokojna, bo możesz niepostrzeżenie osunąć się w objęcia Morfeusza.
  • Posprzątaj swoje miejsce pracy. Czyste biurko to mniej elementów, które mogą rozpraszać Twoją uwagę. Zostaw notes, coś do picia i przekąskę.
  • Wyłącz to, co niepotrzebne. Telefon to nie wszystko. Wyłącz w nim także dostęp do transferu danych. W przeglądarce (jeśli musisz z niej korzystać podczas pracy), zamknij strony z mediami społecznościowymi. Ustaw komunikat o niedostępności na firmowych czacie. Od razu spokojniej, prawda?
  • Monitoruj swoją pracę. Sprawdź, ile jesteś w stanie zrobić w ciągu godziny, gdy spełnisz wymienione powyżej warunki.
  • Nagradzaj się. Jeśli uda Ci się zrealizować plan, czyli odpowiednio się skupić i wykonać zadanie – bądź dumny/dumna ze swojego małego sukcesu. To doskonała droga ku większym wyzwaniom. Nie zapominaj o nagrodach dla siebie. Kostka ulubionej czekolady czy ciastko od zaprzyjaźnionego cukiernika smakuje o wiele lepiej, gdy sobie na nie zasłużysz. Pamiętaj jednak o umiarze w nagradzaniu, bo Twoje ciało nie będzie zadowolony z nadmiaru kalorii!
  • Zdefiniuj cel, do którego dążysz. Zapisz go! A następnie codziennie rano czytaj i działaj.
  • Miej blisko swoje ukochane zwierzę. Pomoże zwalczyć stres, a tym samym pozwoli Ci szybko się zrelaksować.

Powodzenia!

 


fot.: stocksnap.io
The Nets
ADMINISTRATOR
Profil

Podobne wpisy